Es una inflamación en una de las capas del hueso de la tibia que se encuentra en la pierna, el dolor se localiza en donde comúnmente le llamamos “espinillas”.
¿Síntomas de la periostitis tibial ?
- Ardor en “la espinilla”
- Punzadas
- Sensación de tener “burbujas” al tocar el hueso de la tibia
¿Causas de la periostitis tibial?
- Calzado inadecuado
- Entrenar sobre un piso muy duro
- Debilidad muscular o mala biomecánica al correr, saltar o bailar
- Falta de calentamiento, estiramiento adecuado
- Fatiga (cansancio muscular)
Tips y consejos
Les compartimos una serie de recomendaciones para evitar la periostitis tibial o rehabilitarla de forma adecuada:
- Un correcto calentamiento muscular es muy importante, en este caso el atleta debe de hacer movimientos suaves que repliquen el deporte que va a realizar. Hablamos de la importancia de tener buena movilidad articular; pero sobre todo, el hábito adecuado de enfriamiento al final del deporte.
- Mencionamos los beneficios del frío al final de hacer ejercicio y del masaje de descarga, de esta manera los músculos se recuperan para otro día de entrenamiento. ¡Varios de nuestros atletas nos dieron su feedback sobre esto y están de acuerdo!
- Tocamos el tema de la importancia de entrenar los músculos del pie así como escoger un calzado que se amolde a las necesidades personales del atleta y no al revés.
Aquí te dejamos dos estiramientos para la pantorrilla y así puedes evitar zonas de sobrecarga muscular:
Estos estiramientos se pueden hacer sentado o en un escalón de pie, nuestra recomendación es que los hagas al final de tu entrenamiento de esta manera evitas la desagradable periostitis tibial.
Esperamos que si alguna vez te enfrentas a este padecimiento o si ya has pasado por él, estos ejercicios te sean de utilidad, en cualquiera de los casos no dejes de dar clic al botón de abajo y generar tu cita, nos encantará ayudarte.
