Las mujeres son más propensas a ciertas lesiones musculoesqueléticas debido a factores anatómicos, hormonales y de actividad física.
La prevención y un tratamiento adecuado son clave para mantener una vida activa y saludable.
En MOV Rehabilitación, queremos ayudarte a conocer las lesiones más frecuentes en mujeres y cómo evitarlas.
1. Lesiones de rodilla
Causas:
- Mayor laxitud en los ligamentos debido a factores hormonales.
- Desalineación de la cadera y la rodilla.
- Deportes de alto impacto como correr o hacer sentadillas sin la técnica adecuada.
Prevención:
- Fortalecer los músculos del cuádriceps e isquiotibiales.
- Usar calzado adecuado para cada actividad física.
- Realizar ejercicios de estabilidad y control neuromuscular.
2. Síndrome del túnel carpiano
Causas:
- Uso excesivo del teclado y dispositivos electrónicos.
- Movimientos repetitivos con la muñeca.
- Cambios hormonales en el embarazo y menopausia.
Prevención:
- Mantener una postura ergonómica al trabajar con computadoras.
- Hacer estiramientos de manos y muñecas con frecuencia.
- Usar férulas nocturnas si hay molestias constantes.
3. Osteoporosis y fracturas por fragilidad
Causas:
- Pérdida de masa ósea con la edad.
- Deficiencia de calcio y vitamina D.
- Sedentarismo.
Prevención:
- Realizar ejercicios de resistencia y carga de peso.
- Mantener una alimentación rica en calcio y vitamina D.
- Acudir a revisiones médicas para evaluar la densidad ósea.
4. Lumbalgia o dolor de espalda baja
Causas:
- Posturas inadecuadas al estar sentada o levantar peso.
- Embarazo y cambios posturales.
- Falta de fortalecimiento del core.
Prevención:
- Mantener una buena higiene postural.
- Hacer ejercicios para fortalecer la zona lumbar y abdominal.
- Usar mobiliario ergonómico en el trabajo.
5. Lesiones en el suelo pélvico
Causas:
- Parto vaginal y embarazo.
- Levantamiento de peso excesivo.
- Deportes de impacto como correr o saltar.
Prevención:
- Realizar ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico.
- Evitar cargar peso excesivo sin técnica adecuada.
- Acudir a valoración fisioterapéutica si hay síntomas como incontinencia.
MOV Rehabilitación te ayuda a mantenerte saludable
En MOV Rehabilitación contamos con tratamientos especializados para la prevención y recuperación de estas lesiones.
Con herramientas avanzadas como la camilla BTL de descompresión vertebral, crioterapia y valoraciones biomecánicas, te ayudamos a fortalecer tu cuerpo y evitar futuras complicaciones.
No ignores las señales de tu cuerpo.
Si presentas molestias o quieres prevenir lesiones, agenda una cita con nosotros.
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